大香蕉视频在线观看,91香蕉污版APP,欧美大香蕉视频,黄色大香蕉视频操逼

睡眠不好，怎么调理？

文章出处：本站           发表日期：2018-11-09           阅读量：

　　睡眠不好，一方面跟自己身体问题有关也跟作息时间有关。如果长时间失眠，对个人来说是很累的，因为睡眠不好了，直接影响了自己学习、工作、生活。那么睡眠不好，可以调理？如果可以怎么调理？

　　如果偶而遇到失眠，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应，偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠;失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

睡眠不好，怎么调理？

　　一、睡前放松心情，失眠时调整心态。在睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作，不要带着思考中的难题上床睡觉，临睡前听听轻音乐，有助于睡眠，而且要有正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　二、安排规律生活、养成良好的睡眠习惯，保持适度运动。避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。 

　　入睡时间必须注意;能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。然后，每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官，睡前可以散散步，有助于睡眠，但是不可剧烈运动。

 　　三、营造良好的睡眠环境。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯;养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视，以免破坏了自己定时睡眠的习惯。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。

　　大香蕉视频在线观看YATAS40年的91香蕉污版APP生产经验,是土耳其第一大91香蕉污版APP品牌,yatas bedding不断追求产品创新和功能设计,国内各大城市招商加盟合作,大香蕉视频在线观看我国:400-606-8422.

上一篇：大香蕉视频在线观看91香蕉污版APP，你的睡眠专家 下一篇：深度睡眠质量，我自己做主