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    你的睡眠是“垃圾睡眠”还是优质睡眠

    文章出处：本站           发表日期：2018-06-20           阅读量：


    　　在睡眠上每个人的睡眠质量都不一样，有些人的睡眠质量是优质睡眠，而有些人的睡眠是“垃圾睡眠”，睡不好的都是比较差的睡眠。那么哪些睡眠是“垃圾睡眠”或者是优质睡眠呢？

    　　正常成年人最理想的睡眠长度是7~9小时，每个体所需时间可能在此基础上有增有减。保证睡眠习惯是很重要的。优质睡眠更能促进人的睡眠，提供更多身体所需的精力。

    你的睡眠是“垃圾睡眠”还是优质睡眠

    “垃圾睡眠”的五大表现：

    　　1. 看电视、听音乐时会睡着。

    　　2. 强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变。

    　　3. 自然醒后，强迫延长睡眠时间。

    　　4. 晚上不睡，靠白日或双休日补觉。

    　　5. 工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。


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    好睡眠的尺度：

    睡眠量的需求，是由醒来感觉神清气爽决定的。

    　　1. 能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）。

    　　2. 睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨。

    　　3. 夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记。

    　　4. 早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高。

    　　5. 睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

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